很多人都在为年龄、外貌、身材管理等问题而焦虑。 今天我们又来和大家聊聊“减肥减肥”，并不是为了火上浇油，而是希望每一个看到这条推文的人，都能从注重日常饮食开始的人，感受到一种朝气蓬勃、正能量，忍不住更喜欢自己了！ 并且生活更加愉快！
那么我们就从日常饮食开始吧——一日三餐。
A.早餐
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问题一：如果想减肥，应该吃早餐吗？ ？
想！ 并且必要！
当你禁食时，人体会分泌皮质醇，为人体提供能量。 然而，当皮质醇产生时，肌肉就会被分解。 因此，空腹的感觉时间越长，肌肉质量就会减少得越多，很容易导致肥胖。
不过，需要注意三餐的能量摄入比例。 一般来说，一日三餐的推荐能量摄入比例为3:4:3。 不过减肥瘦身过程中，建议调整为4：4：2（如下图）。
另外，我国对不同年龄段的男女每天所需的能量摄入总量都有明确的规定。 我们举个例子吧！
正常时期
18~49岁女性
每日摄入量
/天空
减肥期
18~49岁女性
每日摄入量
1400~/天
结合上面提到的“减肥三餐热量比例4：4：2”，那么早餐就需要了。
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问题2：如果您关心体重和热量，应该如何吃？
建议起床后30分钟内进行！ 它抑制皮质醇的分泌以及由此产生的副作用。
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问题3：早餐吃什么？
早餐推荐项目
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推荐便利店早餐
①一提到饭团，大多数人都会想到：碳水化合物太多容易发胖……但其实，把它安排成早餐是没有问题的。 相反，糖可以快速转化为能量，帮助你开始精力充沛。
② 蔬菜鸡肉混合三明治：获取更多膳食纤维和蛋白质！
蔬菜含有丰富的膳食纤维（如生菜、黄瓜、西红柿等），而鸡肉和鸡蛋则含有丰富的蛋白质。 不过鸡蛋三明治因为需要拌蛋黄酱，脂肪含量较高，而且只有鸡蛋，所以营养成分略显单一……所以更推荐蔬菜和鸡肉的混合。
B.午餐
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问题1：如果你想减肥，你应该吃午餐吗？ ？
想！ 并且必要！
早餐和晚餐的间隔将超过12小时！
长时间不摄入营养可能会导致大脑陷入饥饿状态； 而且因为你太饿了，晚餐时报复性暴饮暴食的风险就会增加。
晚餐能量过高，但人体无法及时代谢，很容易导致脂肪堆积，对减肥十分不利。
结合上面提到的“减肥三餐热量比例4：4：2”，那么午餐就需要了。
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问题2：午餐应该吃什么？
吃饭时间
早餐后约3小时是理想时间。
早上摄入的糖分会在2到3小时内被吸收，所以这个时候补充下午所需的能量比较好。
另外，每天尽量在固定时间进餐，这样稳定的生物钟有利于体重管理。
吃饭顺序
不用说，营养均衡，吃饭的顺序也是减肥的关键！
建议先从蔬菜、海藻、蘑菇等低脂高纤维食物开始。 膳食纤维可以减缓糖的吸收，抑制胰岛素的分泌。 其次吃蛋白质，最后吃碳水化合物，以防止碳水化合物摄入过多。
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问题3：午餐吃什么？ （便利店）
推荐午餐项目
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*当然推荐无糖酸奶。
常见的组合包括
原则：营养均衡！
碳水化合物——俗称人体内脏正常运转的“燃料”，比如各种饭团。
蛋白质——有增肌作用，如：鸡胸肉沙拉、鸡蛋、乳清蛋白棒等。
膳食纤维——可增强肠道菌群活力，增加肠道蠕动，改善便秘，如沙拉、生菜、黄瓜、番茄等。
从心理学的角度来说，设定一个真正幸福的人生目标，无疑会让人变得越来越好！ 良好的身体健康会让你更加光芒四射。 欢迎订阅专注于减肥以及减肥期间饮食建议的晚餐文章。 下次见。
图片来自钱库网
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