中医调理睡眠：为什么睡足10小时仍感疲惫？大学生小张的睡眠怪圈解析

有人觉得只要睡眠时间充足，就能感到精力旺盛，但大学生小张即便睡了10个小时，还是感觉疲惫。这其中究竟有何奥秘？这一情况促使我们重新思考睡眠的真正质量。

睡眠时长不等于质量

小张每晚都熬到很晚才休息，第二天早上精神状态不佳。许多人以为只要睡眠时间充足就足够了，可像小张这样虽然睡了10个小时，但睡眠质量却不高。在城市里，许多人都有类似的情况，每晚睡眠时间看似充足，但白天依旧感到疲惫。这主要是因为睡眠不规律，身体机能没有得到充分的恢复，仅仅依靠睡眠时长是不够的。

睡眠时间的安排对质量有影响。在农村，不少作息规律的老人们，通常都是早睡早起，精神状态极佳。这种现象与他们遵守固定作息时间密切相关。

中医谈最佳睡眠时间

中医认为，最佳的睡眠时段是从亥时到寅时末。按照这个标准，我们现代社会的人理应在晚上11点前就寝，并在早上六七点醒来。然而，小张却常常熬夜，晚睡导致他的五脏六腑功能失衡。我们应当遵循自然规律。

古人普遍遵循这样的作息规律，他们日出而劳作，日落而休息，因而身体普遍较为健康。而现代人却很少遵循这一规律，比如许多上班族常常熬夜加班，结果身体很容易出现失衡的状况。

子午觉的重要性

子午觉至关重要。在子时入睡，有利于滋养胆气，而胆气对人体精、气、神的支撑作用不容小觑。小张熬夜导致胆气未能得到充分养护，因此他的精神状态不佳。

中午休息对心脏有益。上班族和学生如果中午能小睡片刻，下午会更有活力。有些学生中午不休息，到了下午就会显得精神不振。

中药调理及注意

小张采取了口服中药和调整作息时间的方法来调理身体。中药能够起到疏肝解郁和镇定安神的作用。然而，饮食和作息的调整显得尤为关键。

睡前吸烟和饮酒会对睡眠质量造成影响。吸烟会让大脑保持活跃，导致难以进入深度睡眠；饮酒则可能让人在浅层睡眠中醒来。因此，不少烟民常常面临睡眠质量不佳的问题。

不良习惯影响睡眠

手机屏幕的亮光会阻碍褪黑素的产生，从而影响睡眠质量。此外，过度运动和剧烈出汗同样不利于休息。

睡前玩手机让人难以入睡，不少运动员因过度锻炼而睡眠不佳。这些不良习惯均干扰了人体正常的睡眠功能。

有助睡眠的小技巧

睡前用温水泡脚是个不错的选择，这样可以让脚部回暖，女性朋友们泡脚后更容易入睡。同时，听一些舒缓的音乐或故事也能帮助睡眠。

泡脚有助于不少女性改善睡眠质量。对于一些失眠的人来说，听轻柔的音乐便能让她们顺利入睡。