男人想要拥有健美的身材，就像女人想要拥有美丽的脸蛋一样。 健美的身材不仅能展现男人的魅力，还能拥有健康的体魄。 但男人怎样才能保持健美的身材呢？ 下面就让我们来看看详细的介绍，希望对大家有所帮助。
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男士保持最佳身材的1个捷径
1.明天开始晨练
早上7点，你觉得除了睡觉还能做什么？ 其实，这也是晨练的好时机。 您可以去跑步或做 20 分钟的灵活性练习。 研究人员证实，较早锻炼的人比不锻炼的人更容易感到快乐。 我向你推荐一个逃离床上的好方法：在天花板上贴健身男的贴纸。 当你早上醒来，盯着天花板，你会不自觉地想象自己应该有这么好的身材，并开始起床晨练。
2.动作不多，只做4个
如果时间有限，可以重点从基本的肌肉练习开始。 有几个最容易掌握的基本动作：深蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。 每个动作连续做20次，共做4次，中间不要停下来。 你会得到意想不到的减肥效果。
3、小卡片助你成就大健康
养成这个习惯：每周至少称一次体重，然后把数字放在显眼的地方，比如制作一个EXCEL表格或者写在卡片上贴在冰箱门上。 如果你不每天面对严酷的现实，你很快就会忘记保持身材。 如果你能经常受到现实的打击，那些愿望可能很快就会实现。
4.了解20分钟规则
如果你不能经常去健身房，定期的间歇运动也能达到每天都去健身房的效果。 加拿大的一项研究发现，20分钟的高强度、爆发力健身训练比缓慢、规律的健身能消耗更多的身体脂肪和热量。 它可以让你的身体摆脱旧的训练模式，燃烧更多的脂肪。 无论是短跑还是快走，我都会偶尔做一次。
5.运动时吃零食
天气寒冷的时候，喜欢吃大量高热量的食物是人的天性。 您确实需要它们来促进新陈代谢、加热身体并增加血液循环。 但不仅仅是零食可以让你做到这一点。 经常运动或黑咖啡可以起到这种作用。
6.有氧运动。每周3次
匹兹堡大学的研究发现，适度的体力活动可以给你带来满足感，这比吃一顿丰盛的饭菜更有益于你的健康。 而经常参加有氧运动可以给你更多的能量，提高新陈代谢率，减少脂肪，让你拥有一个协调的身体。 当你做有氧运动时，你的心跳会比平时更快，但你不会气喘吁吁。 跑步和跳绳都是增肌运动，可以燃烧大部分热量。
7.不要浪费空闲时间
飞机又延误了，公交车还没有来……在这些等待的时间里你通常会做什么？ 玩？ 投诉或问候司机、飞行员和家人？ 保存！ 你绝对可以利用这段时间做一些有意义的练习。 背上书包，做深蹲。 如果条件允许，还可以练习步行。
8.适当奖励自己
如果你能从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，你将奖励自己一杯美味的抹茶咖啡； 如果你在健身房进行无聊的跑步训练，时间已经超过30分钟，你就会回家看一部新电影Movie。 你所要做的就是奖励自己的锻炼，让它成为你生活中有趣的一部分，而不会让你感到无聊。
男人保持健美身材的2个方法
1.扩胸姿势。 用双手手掌作为支撑点，双臂张开与肩膀同宽，或者比肩膀宽。 你的背部、腰部和臀部应该在一条直线上。 用肘部弯曲手臂。 此法主要锻炼胸肌、上臂三头肌和腹部肌肉。
2.肩部款式。 动作同上，只是双手间距变窄，以拳头为支撑点，拳眼朝前。 此法锻炼臂力，可以增加手腕的力量和出拳的硬度。 练习时要注意，所选的支撑地面可先软后硬，支撑时手腕要绷紧，以免扭伤。
3.铁牛耕作方式。 用拳头或手掌作为支撑点。 将双手放在地上，双臂张开与肩同宽。 将脚趾放在地面上，手和脚平行。 头斜向前推，用前脚掌、手、颈、腰一起推，同时腰部塌陷，贴近地面。 然后臀部上升，腰部再次塌陷，身体向后拉，整个动作完成。 只需重复进行向前和向后的动作即可。 这项练习主要针对颈部，强化背部肌肉、手腕和脚踝。
4.手指练习。 主要以十根手指为支撑点，其他动作与前两种方法相同。 随着力量的增加，触地的手指可以逐渐减少。 此法主要锻炼手指力量，增强手的握力、抓力、合力，深入指尖。 需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先将手指靠在墙上，对角支撑身体进行练习。 手指力量逐渐增强后，逐渐放在水平地面上练习，防止手指受伤。
3 身材好的男人这个部位细菌最少
我们一生都在告诉自己要找到一个有吸引力、健康的伴侣。 这样，我们的孩子将更有可能生存，因为他们将继承良好的基因。 尽管这只是一个简短的版本，但最近的一项研究得出结论，身材比例匀称且苗条的男性鼻子中“潜在致病细菌种类”的浓度较低。
显然，鼻子是病原体进入人体的主要途径——当它们试图逃脱时，粘液常常会困住它们。 虽然流感和普通感冒可能是我们首先想到的细菌，但其他更有害的细菌也会被困住，包括细菌性脑膜炎和耐抗生素金黄色葡萄球菌。
“从进化的角度来看，与吸引力相关的特征应该是生物品质的诚实信号，”博士说。 领导这项研究的波兰弗罗茨瓦夫大学教授告诉 CTV 新闻。 “我们分析了潜在致病菌对鼻骨和喉咙的侵袭是否与两性的身高和体重指数（BMI）相关。”
在这项研究中，他和同事收集了 90 名健康男性和 103 名健康女性的喉咙和鼻子的粘液样本。 研究人员研究了男性的体重指数（一种根据身高和体重衡量身体脂肪含量的指标）和女性的腰臀比。 他们还测量了样本中六种不同类型细菌的浓度，包括葡萄球菌和链球菌菌落。他们发现的最常见病原体是金黄色葡萄球菌，它会引起从皮肤感染到食物中毒等一系列疾病。
有趣的是，女性与较高或较低的病原体水平无关。 研究人员写道，在男性中，那些“相对高瘦的人不太可能被病原体定植，因此比肥胖者更不容易受到有害微生物的感染”。
研究人员表示，英俊的男性不易受到细菌定植的影响是因为他们的睾酮水平较高。 据《时代》杂志报道，2012 年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究发现，免疫系统反应较强的男性更具吸引力，压力也较小。
4 男人要根据自己的体型进行锻炼
香蕉型
此类人往往身材瘦小，脂肪少，肌肉无力，体力差，内脏不健康。 锻炼时，应先慢慢锻炼基础体力，逐渐增强肌肉力量、耐力和身体灵活性，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 瘦人应特别注意饮食。 应多吃富含蛋白质的食物，以改善内脏功能，增强肌肉力量。 你还应该多吃一些维生素食物。
脂肪型
看起来瘦但脂肪多的人往往肌肉力量较弱，内脏功能较差，体力较差。 适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。 饮食上应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪类食物，但多食高蛋白食物。
苹果型身材
体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿的脂肪超标。 只要你的肌肉和关节没有问题，你可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。 但如果你不经常运动，就不宜突然剧烈运动。 在做每项运动之前，应该先做热身运动和体操，以增强肌肉力量。 饮食方面，只需注意营养均衡，适量进食，少吃夜宵，避免过多摄入脂肪类食物即可。
斗式
身体各部位皮脂过厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑力弱的人，日常生活中只要爬几层楼梯就会“气喘吁吁”。 这类人应该多做有氧运动和游泳来燃烧脂肪。 定期进行静态伸展运动以增强肌肉和骨骼。
5 男人好身材的八个标准
1、当他拥抱自己的女人时，女人的下巴可以稍微靠在他的肩膀上，这样他的身高就标准了。
2. 当女人投入他的怀抱时，她的脸正好贴在他的胸口上，她听到他的呼吸声。 如果女人只能摸到他的横膈膜，说明男人的身高不符合标准。
3、当女人讨厌他，想打他耳光时，不需要把手举得太高，以致巴掌不够重。
4、女人用膝盖打他时，可以打他的腹部或腰部，而不是打他的要害部位。 一个随时被女人击中要害的男人，一定是身高不合格。
5、他的身高正好适合女人微微抬头看他，而不是看到他头顶的白发或光头。
6. 当他蹲下时，他的大小刚好够女人踩在他的肩膀上翻墙。
7、当女人受到伤害，需要保护的时候，男人突然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前，保护她。 如果一个男人在女人最需要他的时候不能变高，这样的男人就太“矮”了。
8、生了孩子后，男人突然变小了，变得和孩子一样高，和他一起爬在地上。 为了家人的幸福，他可以把自己缩小。
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